2022年高考和中考马上就要来临，广大学子即将踏上新征程。考前怎么样才能做好健康防护？如何调整心态？饮食必须要格外注意什么？对此，青岛市疾病预防与控制中心发布“健康单”，助力考生顺利迎考。
为确保广大考生健康安全、正常有序参加中高考，考生除要做好考试准备以外，还需按照山东考试防疫工作要求做好自身健康防护!
提前申领“山东省电子健康通行码”,做好考前连续14天的健康监测，减少不必要的聚集和跨区域流动、不到人群流动性较大场所、不前往中高风险地区。
中高考出行要提前熟悉考点路线，留出足够时间。也可以随学校的安排统一前往考场，乘坐公共交通工具出行尽可能的避免扎堆，要佩戴好口罩，做好自我防护。
根据中高考工作要求，准备好入场查验材料。在进入考点时要测体温、首场考试进入考点需提供考前48小时内、考前24小时内两次核酸检验测试阴性纸质证明及其他健康筛查工作所需的证明。在考点内要佩戴一次性医用口罩，做好手卫生，不扎堆、不聚集，保持一米距离。
听从考点内工作人员的安排，在指定的区域存放个人物品，根据考场设置的标识或者引导员的指示进行后续的安检。在考试结束后，在工作人员安排下有序离场或至核酸采样点进行核酸采样工作。
2022年很多考生经历了停课、线上教学和复课这一段艰难的路程。疫情带来的不止求学路上的重重困难，还有难以估量的心理上的压力。各位考生一定要做好心理调节，增强对各种不良因素的抵抗能力。
在中高考前，考生们都已经经历了无数次考试，大到模拟考、小到班级考。似乎和中高考比起来，它们显得稀松平常又不足为惧，但仔细想想，中高考与它们本质上也并没什么不同。要保持好平常心，态度上认真，思想上重视，不畏惧不紧张，不特意追求超常发挥，做好每道题，相信一定能交出一份满意的答卷。
在前往考场和等候考试，甚至考试过程中，可能会遇到各种各样的不顺利，比如天气不好、蝉鸣聒噪、考题难度较大等等。要摆正自己的心态，坚定信心，把各种不顺因素当成对自己的考验，不轻情绪波动，感到心理难受或者委屈的时候，做几次深呼吸，在心里握紧拳头对自己说，“稳住，我们能赢!”
如果遇到困难，比如交通受阻、忘带证件或者是身体不适，一定要及时向公安和考场的医务人员求助。考点配备了专门的隔离考场和全套的防疫物资及常用药，所有的工作人员、所有的相关机构都在竭尽所能地保障考生的考试顺顺利利地进行。也请遇到特殊状况的考生不要慌张，不要有心理负担，你不是一个人在战斗!
在中高考期间，尤其是对于家庭住址离考点有一段距离的考生来说，时间可能会比较紧张。切不能由于时间紧张而忽视早餐和午餐。在保证充足主食的同时，还要摄入足量的蔬菜、水果、奶类和豆制品，来缓解精神疲劳，提高机体免疫力。注意蔬菜、水果一定要清理洗涤干净后再食用，最好去皮哦!
6月初的天气已经是比较炎热了，家长朋友们在给考生准备食物时，要避免油炸、生冷和太过油腻的食物，饮食应该清淡，尽量少吃海鲜少吃辣，以免引起肠胃不适。适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，来补充优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素和铁、锌等矿物质。
家长可以为考生备好凉白开、矿泉水或者绿豆汤来解暑，嘱咐考生不可以喝生水，以免引起呕吐腹泻等胃肠道疾病。同时要提醒考生不可以太过贪凉，尽量少吃雪糕，少喝奶茶，少喝碳酸饮料等等。(信网记者)
